손목터널 증후군(VDT증후군), 손목통증 치료 해결방법 극복기

손목터널 증후군은 보통 직장인이나 프리랜서 분들 중 컴퓨터 작업을 많이 하시는 분들이 걸리거나 손목 통증을 호소합니다.
디자인 작업이나 오토캐드 프로그램으로 설계하시는 분들이 특히 마우스를 많이 사용하게 됩니다.

저 같은 경우 첫 증상은 손목이 뻐근해지고 무거워지는 현상이 나타났습니다.
며칠 지나면 괜찮아지겠지라는 생각으로 대수롭지 않게 넘겼습니다.

며칠이 지나자 증상은 점점 더 심해졌고, 더 나빠지면 나빠졌지 자연적으로 낫지 않겠구나를 감지했습니다.

 

만약 감기에 걸리거나 다리가 다쳐도 일은 할 수 있지만, 손목이 다친다면 어떻게 될까요?

일을 할 수가 없습니다.

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또 방치했다가 손목터널 증후군이 심해져 수술을 하게 된다면 어떻게 될까요?

수술은 잘 되었어도 후유증이 있을 수 있습니다.
그런 후유증들은 보통 평생 안고 가야 하는 불편함이 있기 때문에 더더욱 싫었습니다.

생각이 거기에 도달하자 문제의 심각성을 깨닫고
그때부터 유튜브와 인터넷을 폭풍 서칭하기 시작합니다.

결국 저의 가장 큰 문제는 한 가지였습니다.
그 문제를 보완하기 위해 2가지 제품을 구매했고, 1가지 스트레칭을 꾸준히 했습니다.
그 결과 다행히 증상이 없어져서 병원에 가지 않고 해결을 했습니다.

지금은 너무 만족합니다.

손목 통증을 가지고 있는 사람들에게 제가 나았던 방법을 소개해 드리겠습니다.

 

손목터널 증후군 원인

책상이 높아 손목이 꺾인 상태에서 마우스로 장시간 작업을 하다 보니 생긴 통증이었습니다.

이렇게 일을 하면 손목터널 내 높아져 있는 압력을 더 증가시키게 됩니다.
손목에는 인대와 신경들이 지나가는 정중신경이라는게 있습니다.
이 신경을 눌러서 압박하게 되어 통증이 발생하게 됩니다.

 

손목터널 증후군 해결책

손목을 일자로 유지하면 됩니다.

 

손목터널 증후군 제품

1. 높이 605mm 책상

 

• 대체품으로 코멧 멀티 사이드 테이블 900이 있습니다.

 

2. 버티컬 마우스

 

• 집에서 사용하다가 좋아서 사무실에도 사용하려고 주문했으나 TM137U가 아니라 TM615U를 잘못 주문했습니다. TM615U는 크기가 크므로 반드시 TM137U로 주문해야 합니다.

• 무선도 좋지만 건전지가 떨어질 것 같아 저는 유선으로 구매했습니다.

 

추가제품

1.철봉

 

• 책상과 마우스만 바꿔도 되겠지만 손목 강화와 등 운동도 할겸 같이 구매했습니다.

• 옵션은 마스터킹과 포스 두 가지가 있는데 저는 마스터킹으로 선택했습니다.

 

2. 의자

 

• 등을 의자에 기대면 요추지지대가 있어 빈 공간 없이 딱 밀착되어 등과 허리에 안정감이 듭니다

• 마우스를 잡을 때 손목과 일자를 유지하기 위해 팔걸이 높이를 조절할 수 있어서 좋습니다.

 

3. 폼롤러

 

• 등 통증도 같이 와서 취침 전 한번, 기상 후 한번 폼롤러를 이용해 등 스트레칭하고 있습니다.

 

스트레칭 영상

 

• 저는 2분경에 나오는 위치를 주로 마사지했습니다.

• 손목이 아픈데 손목이 아닌 영상처럼 팔 접히는 쪽을 마사지해주니 증상이 완화되었습니다.

 

결론

사진에 나와있듯이 책상이 높죠? 잠깐 작업하는 건 괜찮을지 몰라도 장시간 하니까 통증이 심해졌습니다. 사진처럼 책상과 의자 높이를 조절하여 마우스와 손목을 일자로 맞추고 작업하니 괜찮아졌습니다.

참고로 책상 위에 있는 초록색과 분홍색 공은 멜킨 마사지 공인데 자주 사용하지 않아서 소개는 안 했습니다.

 

턱걸이를 할 때 장갑은 손을 보호하는 이유도 있는데, 땀이 나면 고무 부분이 변형되기 때문에 장갑 끼고 하시는 것을 추천드립니다.
책상, 마우스, 폼롤러는 저렴해서 쉽게 구매 가능하지만 철봉과 의자는 가격대가 조금 있습니다.

저 같은 경우 계속 사용하는 물건에 대해서는 괜찮은 제품을 사는 편입니다.
문틀 철봉은 봉이 떨어져 부상당할 수도 있고, 더 저렴한 철봉 제품은 흔들림이 있다고 해서 저는 멜킨 제품을 선택했습니다.

의자는 저도 시디즈 의자를 처음 써봤는데, 확실히 일반 의자들과는 느낌이 다릅니다. 비싼 감이 없지 않아 있지만 장시간 앉아있어도 피로도가 훨씬 덜하기 때문에 만족합니다.

 

장시간 동안 컴퓨터를 하다 보니 손목뿐만 아니라 등 통증도 같이 왔었습니다.
손목은 이 방식으로 해결했는데, 등 통증은 아직 해결 못했습니다.
등 통증이 해결되면 이것도 한번 포스팅하겠습니다.

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